Beweging is voor iedereen goed, dat wist je vast al.

Of je nu piepjong bent, stokoud, man, vrouw, met of zonder ‘sportachtergrond’, veel of weinig gewicht, zwanger of net bevallen, ben je wat gebrekkig of niet, het is voor iedereen in principe.

En voor 65+-ers zijn balans- en krachtoefeningen veel belangrijker (ivm valgevaar).

Want hoe en hoeveel je beweegt, dat is wel van belang en dat is heel persoonlijk.

Niet iedereen kan hetzelfde en niet iedereen vindt hetzelfde leuk.

Hier wel een korte opsomming van wat de WHO (Wereld Gezondheids Organisatie) ons adviseert.

En de één vindt dat minimaal, de ander ziet hier reusachtig tegenop, ook dat is subjectief.

Baby’s tot 1 jaar:

Nog niet mobiel? Min. 30 minuten in buikligging en niet langer dan 60 minuten in een wippertje/autostoel

Dreumes en peuter 1 tot 4 jaar

180 minuten, dus 3 uur matig tot zwaar intensief (laatste is rennen en keihard fietsen) en niet langer dan 60 minuten in een wippertje/autostoel. De 4-jarige ook 3 x per week spier-en botversterkende activiteiten laten doen (speeltuin is dat ook!)

Kinderen vanaf 5 – 17 jaar

60 minuten per dag matig tot hoogintensief bewegen.

En daarnaast 3x per week spier-en botversterkende hoogintensieve activiteitenEn kinderen onder de 2 jaar zouden helemaal geen tijd moeten doorbrengen met telefoons, tablets of tv. Tussen de 3 en 5 jaar is 1 uur het maximum per dag

En voor ons dan, volwassenen?

Vanaf 18 jaar – 65 jaar

Elke dag minimaal 60 minuten matig tot hoogintensief bewegen

&

3 x per week spier- en botversterkende oefeningen van totaal 75 minuten (dus 1,25 uur) tot 150 minuten (dus 2,5 uur) per week.

Echter, de hele dag zitten en dan alleen 3 x per week sporten biedt onvoldoende beweging aan ons moderne mens.

Dus zoveel mogelijk bewegen, ook overdag.

STOP in elk geval MET de hele dag ZITTEN

Doe bijv. sitting breaks te doen, of wandel even 5/10 minuutjes tussendoor, beweeg regelmatig de hele dag een beetje is al goed.

Thee of koffie halen bij een andere afdeling is al beweging en je spreekt nog eens iemand anders en je maakt weer wat meters.

STOP!

IK HOOR JE DENKEN:

“POEHEE, IK MOET AL ZO VEEL!

M’N WERK, M’N KINDEREN (die ik nu dus ook al 3 x per week naar sport gaan brengen), M’N OUDERS, M’N VRIENDEN, M’N BUREN, BOODSCHAPPEN doen, KOKEN, ONTSPANNEN, NOEM MAAR OP,

HOE doe ik dat DAN?

DAAR HEB IK GEEN PUF, LAAT STAAN TIJD VOOR!”

Dat begrijp ik. Als je dit denkt, dan heb je daar nu ook geen puf meer voor, laat staan dat je er tijd voor of kunt wilt inbouwen in je drukke leven.

De WHO kan je nog meer vertellen, jou lukt het nu niet.

En toch weet je, er moet iets gebeuren nu. Want nu voel je je te vaak energieloos, opgejaagd, rusteloos en misschien zou je ook weleens voorgoed van die extra kilootjes (ieder jaar lijkt er 1 bij te komen) afwillen?

Stel dat je nu niet begint om echt aan jezelf te denken? Aan jouw lijf en leden, aan jouw fitheid, jouw energiepeil?

En je valt over een half jaar om? Dan doe je echt helemaal niets meer. Geloof me, dan is je energie echt op.

Over het algemeen zorgen mensen beter voor hun auto (lekker in de wastraat, oliepeil checken, APK erop, regelmatig tanken, anders start hij helemaal niet meer, nieuwe velgjes, misschien belettering, want dan val je meer op etc.). Hoe gek is dat? Wat is van meer waarde, jouw auto of jij zelf?

Maak nu tijd voor jezelf en neem actie

En hoe begin je dan?

Je wilt meer energie, meer rust in je lijf en als het ff kan, ook nog wat gewichtsverlies en dat nu je net niet lekker in je vel zit. Dat is lastig starten. Daarom bied ik je nu een GRATIS

ENERGIEBOOST gesprek aan om een start te kunnen maken.

Ik ga met jou kijken waar je mee kunt starten om je vuurtje wat meer aan te zetten en om weer in die lekkere flow te komen.

Dus stuur me een berichtje via whattsapp/telefoon/email, gegevens vind je hier.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.